目次
1. シニア世代こそ筋トレが必要な理由
「年だから運動は無理」「今さら筋トレなんて遅い」と諦めていませんか？
実は60代・70代こそ、筋力トレーニングが重要なんです。
人間の筋肉量は30代をピークに減少し始め、60代以降は低下しやすくなるといわれています。特に下半身の筋力低下は起こりやすく、何もしないと少しずつ筋肉が減っていくとされています。
筋力が低下すると転倒しやすくなり、骨折をきっかけに生活の範囲が狭まってしまうこともあります。要介護になる原因としても、運動器の障害は上位に挙げられています。
しかし朗報もあります。年齢を重ねてからでも筋肉は鍛えられるとされています。適切なトレーニングを行うことで、60代・70代からの筋力づくりも目指せます。※効果には個人差があります。
「いつまでも自分の足で歩きたい」「子供や孫に迷惑をかけたくない」そう思うなら、今日から始めましょう。
2. 60代・70代の筋トレで得られる効果
◆転倒予防で骨折リスクを軽減
下半身の筋力を鍛えることは、バランス能力の維持や転倒予防に役立つとされています。
◆筋力維持で介護予防
日常生活に必要な筋力を維持することは、自立した生活を続けていくうえで大切です。階段の昇り降り、買い物、掃除といった日常動作の負担軽減にもつながります。
◆血流改善で生活習慣病対策
適度な運動は血流の巡りを整え、高血圧や糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病の予防に役立つとされています。※医療行為ではありません。持病のある方は医師にご相談ください。
◆認知機能の維持にも
適度な運動は、認知機能の維持によい影響があるとされています。※効果を保証するものではありません。
◆関節痛の軽減
適切な筋トレで関節周りの筋肉を鍛えることは、膝や腰まわりの負担の軽減を目指すうえでも役立ちます。※医療行為ではありません。痛みのある方は医師にご相談ください。
◆心の健康にも良い影響
運動はストレスの発散や気分の切り替えにもつながるとされています。生活の質を整えるきっかけにもなります。
3. シニアトレーニングの注意点
◆無理をしない
若い頃のイメージで無理をするのは禁物。自分のペースで、できる範囲から始めましょう。
◆正しいフォームで行う
間違ったフォームは怪我のもと。専門家の指導を受けることで、安全に取り組めます。
◆持病がある場合は医師に相談
高血圧、心臓病、糖尿病などの持病がある方は、必ず医師に相談してから始めましょう。
◆ストレッチで体をほぐす
トレーニング前後のストレッチは必須。体が硬い方ほど、丁寧にほぐすことが大切です。
◆水分補給を忘れずに
シニア世代は喉の渇きを感じにくくなります。こまめな水分補給を心がけましょう。
◆継続することが最も大切
週1〜2回でも続けることが、体の変化につながります（※効果の現れ方には個人差があります）。無理なく続けられるペースを見つけましょう。
4. STLiNEのシニアサポート
下高井戸のSTLiNEでは、60代・70代の方々の健康づくりを全力でサポートしています。
◆専門資格を持つトレーナーが安全第一で指導
体の専門知識を持ったトレーナーが、お一人おひとりの体の状態を見極めながら、安全なプログラムを提供します。
◆ストレッチ×トレーニングで体に優しく
約100時間のストレッチ研修を履修したトレーナーが、まず体をしっかりほぐしてからトレーニングを行います。
◆完全個室でリラックスしてトレーニング
周りの目を気にせず、自分のペースでゆっくりと取り組めます。
◆月2回16,000円から始められる
無理なく続けられる価格設定で、長期的な健康づくりをサポートします。
◆手ぶらでOK、通いやすさ抜群
ウェア、シューズ、タオル、ウォーターサーバーすべて無料。下高井戸駅から徒歩圏内で通いやすい立地です。
5. まとめ
「健康で長生きしたい」「いつまでも自分の足で歩きたい」「孫と一緒に遊びたい」
そんな願いを叶えるために、今日から一歩踏み出しませんか？
60代・70代からでも、筋トレは決して遅くありません。今始めることが、10年後、20年後の生活の質につながります。※変化の感じ方には個人差があります。
STLiNEでは初回体験を5,500円（税込）でご用意しています。まずはお気軽にお体の状態をチェックしてみませんか？
「体が硬くて心配」「膝や腰が痛い」という方も大歓迎。あなたに合ったプログラムをご提案いたします。
健康寿命を延ばし、いつまでも元気に過ごすために。STLiNEがあなたの健康づくりをサポートします。
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