目次
1. なぜ運動だけでは痩せないのか
下高井戸・世田谷区でダイエットの食事管理をお考えの方に、こんな経験はありませんか？
・ジムに通っているのに体重が減らない
・運動後にご褒美で食べ過ぎてしまう
・何を食べればいいかわからない
・食事制限が辛くて続かない
◆ダイエットの基本方程式
ダイエットに取り組むうえで、運動と食事のどちらも欠かせません。
ダイエットは運動と食事の両輪
運動量に見合わない食生活が続くと、変化を感じにくくなることがあります。運動だけに頼らず、食事も一緒に見直していきましょう。※効果には個人差があります。
◆よくある失敗パターン
①運動したから大丈夫と食べ過ぎる
ジムに通っているのに変化を感じにくい、という方に多いパターンです。1時間の運動で消費するカロリーは300kcal程度と言われており、食事の内容次第では差し引きがゼロに近づいてしまいます。
②極端な食事制限でリバウンド
食事制限に失敗しやすい典型例です。炭水化物を完全に抜くなど極端な制限は長続きしにくく、リバウンドにつながりやすいとされています。
③何を食べればいいかわからない
何を選べばよいか迷ってしまう状態です。カロリーだけを気にして栄養バランスを崩すと、筋肉量の減少につながることがあります。
2. パーソナルジムの食事指導の特徴
◆無理な制限ではなく「食べ方」を学ぶ
STLiNEでは、厳しい制限を課すのではなく、日々の食べ方そのものを見直していく指導を行っています。
◆一人ひとりに合わせたプラン
年齢、性別、生活習慣、目標に合わせて、あなた専用の食事プランを作成します。
◆毎日の食事をLINEでサポート
食事の写真を送るだけで、トレーナーからアドバイスが届きます。
◆外食やコンビニでも選び方を指導
自炊が難しい方でも、外食やコンビニで何を選べばよいか具体的にお伝えします。
◆リバウンドしにくい食習慣を目指す
大切なのは続けられることです。ダイエット期間だけでなく、日常生活で長く役立つ食事の知識を身につけていただけます。
3. STLiNEの食事管理プログラム
◆ダイエット＆ボディメイクプランに含まれる
食事指導はダイエット＆ボディメイクプランに含まれています。
・スタンダード（16回）：通常214,800円 → 184,000円（税込）
・プレミアム（24回）：通常312,000円 → 264,000円（税込）
※入会金・食事管理・プロテイン・姿勢矯正すべて含む
※月額プランおよびボディメンテナンスプランには食事管理は含まれません。
◆単独での食事管理も可能
食事管理のみを単独でご利用いただくことも可能です。
・1ヶ月：33,000円（税込）
※トレーニングなしで食事管理のみも可能
◆食事指導の内容
食事指導の内容は次のとおりです。
・初回カウンセリングで食生活分析
・あなた専用の食事プラン作成
・毎日の食事をLINEでサポート
・外食時のメニュー選びアドバイス
・栄養の基礎知識レクチャー
4. 実践！ダイエット中の食事のコツ
◆朝食は抜かずに
朝食を抜くと、昼や夜にまとめて食べ過ぎてしまいやすいと言われています。
◆タンパク質を毎食摂る
目安としては、体重1kgあたり1.5〜2g程度のタンパク質が推奨されることが多いとされています。※必要量には個人差があります。
◆炭水化物は抜かず適量を
炭水化物は抜かなくてかまいません。適量の炭水化物は、トレーニングのエネルギー源になります。
◆野菜から食べる「ベジファースト」
野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べる方法が知られています。※感じ方や効果には個人差があります。
◆水分をしっかり摂る
こまめな水分補給を心がけましょう。適量は体格や活動量によって異なります。※効果には個人差があります。
◆夜遅い食事は控えめに
食事の時間帯も意識してみましょう。夜遅い時間の食事は軽めに済ませるのがおすすめです。
5. まとめ
ダイエットでは、運動と同じくらい食事が大切と言われています。運動だけに頼らず、食事も一緒に見直していきましょう。※効果には個人差があります。
下高井戸・世田谷区でパーソナルジムの食事指導・食事管理サポートをお探しなら、STLiNE下高井戸店へ。
初回体験5,500円（税込）で、食事のアドバイスも受けていただけます。正しい食事の知識を身につけて、リバウンドしにくい体づくりを目指しましょう。
📞 03-4446-9099
📍 東京都世田谷区松原3-28-6 オークビル2階
🕐 営業時間：平日 9:00〜22:00 ／ 土日祝 9:00〜19:00（定休日：金曜日）